โดย : ภาคภูมิ ปันสีทอง (แผนงานและสารสนเทศ)
อย่างไรคือ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายที่หลายคนทำอยู่นั้น ถูกต้อง เหมาะสมหรือไม่ และการออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงนั้น มีวิธีปฏิบัติอย่างไร ติดตามได้จาก ผศ.นพ.ยุทธนา อุดมพร งานสร้างเสริมคุณภาพ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
ข้อแนะนำเบื้องต้นในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ประกอบด้วยลำดับแรกนั้น สภาพร่างกายต้องพร้อม หากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกวิธีออกกำลังกาย อีกทั้งสภาพจิตใจต้องพร้อมด้วย เพราะหากมีเรื่องไม่สบายใจ อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่ายขึ้น และสำหรับการแต่งกายนั้น ต้องให้เหมาะสมกับชนิดของการออกกำลังกาย แนะนำให้สวมใส่ผ้าฝ้ายหรือผ้าที่ผลิตมาเฉพาะสำหรับชุดกีฬา เพราะจะช่วยระบายความร้อนได้ดี ส่วนรองเท้า ควรเลือกสวมใส่รองเท้าที่เหมาะกับสภาพพื้นที่ เพราะจะส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวและลดการบาดเจ็บได้
สำหรับช่วงเวลาในการออกกำลังกายนั้น แนะนำให้เป็นตอนเช้าหรือตอนเย็นจะเหมาะกว่าตอนกลางวัน ซึ่งเป็นเวลาที่เหนื่อยเร็ว และอาจถึงขั้นหน้ามืดเป็นลมได้ และควรออกกำลังกายในช่วงเวลาเดียวกันทุกครั้ง เพราะจะส่งผลดีต่อการปรับสภาพร่างกายของเราด้วย
ไม่ว่าท่านจะออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงหรือเพื่อลดน้ำหนัก หัวใจสำคัญที่ต้องนึกถึงคือ ความสม่ำเสมอ ระยะเวลา และความหนักที่ใช้ในการออกกำลังกายทุกครั้ง ในระหว่างการออกกำลังกายและหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว สิ่งที่จะละเลยไม่ได้คือ การดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากร่างกายอาจสูญเสียน้ำได้ถึงประมาณ 2 ลิตร ดังนั้นควรให้น้ำชดเชยในปริมาณที่เหมาะสมทุกครั้ง ถ้าเป็นในระหว่างการออกกำลังกายนั้น แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดเพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำ ควรดื่มครั้งละน้อยๆ สัก 250-300 ซีซี. แต่บ่อยๆ เพื่อ
หลีกเลี่ยงอาการจุก สำหรับผู้ที่จะออกกำลังกายหนักหรือนานกว่า 1 ชั่วโมงครึ่ง อาจจะดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ได้หลังออกกำลังกายแล้ว นอกจากนี้แล้ว จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูสภาพของตนเองและพร้อมรับการออกกำลังกายครั้งใหม่อย่างมีพลังต่อไป
แต่ไม่ว่าท่านจะออกกำลังกายประเภทใด สิ่งสำคัญคือ การรู้จักประมาณตน ถ้าเหนื่อยแล้วยังฝืนต่อด้วยความหนักเท่าเดิมจนร่างกายทนไม่ไหว แนะนำให้หยุด เพราะขืนเล่นต่อไป อาจเกิดอันตรายจนถึงภาวะหัวใจวายเฉียบพลันได้ ควรออกกำลังกายแต่พอควร จะช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และช่วยลดพลังงานส่วนเกินได้ดีกว่า
ที่มา : หนังสือพิมพ์บ้านเมือง
เรื่องโดย : คณะแพทยศาสตร์ ศิริราชพยาบาล
